Creatine Supplementation Beyond Athletics : Benefits of Different Types of Creatine for Women, Vegans, and Clinical Populations—A Narrative Review

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Abstract

La suplementación con monohidrato de creatina es ampliamente utilizada por deportistas en disciplinas de alta intensidad basadas en la potencia, debido a su capacidad para mejorar el rendimiento a corto plazo al aumentar las reservas intramusculares de fosfocreatina (PCr), que contribuyen a la resíntesis de ATP durante las contracciones musculares intensas. Sin embargo, la evidencia emergente sugiere que el monohidrato de creatina ofrece beneficios más allá del rendimiento deportivo. Esta revisión narrativa explora la literatura que respalda las ventajas de la suplementación con creatina en mujeres, veganos y poblaciones clínicas. En las mujeres, que suelen presentar niveles basales más bajos de creatina intramuscular, la suplementación puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados con la fatiga asociados al ciclo menstrual, particularmente durante la fase folicular temprana y la fase lútea. En veganos y vegetarianos, que a menudo presentan reservas de creatina reducidas debido a la ausencia en su dieta de productos animales ricos en creatina, la suplementación puede mejorar tanto el rendimiento físico como el cognitivo, a la vez que favorece la adherencia a las dietas basadas en vegetales. Además, la suplementación con creatina presenta un potencial interesante para diversas poblaciones clínicas. Puede mitigar la pérdida de masa muscular en afecciones como la sarcopenia y la caquexia, favorecer la neuroprotección en enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y la enfermedad de Huntington, mejorar la capacidad de ejercicio en enfermedades cardiovasculares y mejorar el metabolismo energético en el síndrome de fatiga crónica. La creatina también podría contribuir a la recuperación tras un traumatismo craneoencefálico al favorecer el metabolismo energético cerebral y reducir el daño neuronal. En conclusión, la suplementación con monohidrato de creatina puede mejorar el rendimiento físico, la función cognitiva y la salud general en mujeres, veganos y poblaciones clínicas al abordar las deficiencias de creatina, mejorar el metabolismo energético y favorecer la recuperación frente a desafíos físicos y neurológicos. La mayor parte de la evidencia disponible respalda la eficacia del monohidrato de creatina, que debería considerarse la forma preferente de suplementación de creatina frente a otras variantes. Asimismo, una dosificación adecuada de creatina es esencial para maximizar los beneficios y minimizar los posibles efectos adversos que puedan derivarse de la ingesta crónica de dosis excesivamente altas. [Traducción automática al español; idioma original: inglés.]